陸上スケジュール'06.12

2006年12月陸上練習メニュー＆大会参加スケジュール練習の基本とは・・・練習前ストレッチ・アップ500m・ラダー＆ミニハードルでの練習・砂浜ダッシュ50m×５～10・ダウン500m・練習後ストレッチ
日	月	火	水	木	金	土
					1	2 基本 800m (タイムトライアル)
3 基本 60分L.S.D.	4 基本 30分ジョグ(ゆっくり) 100m流し×10	5 基本 5000mビルドアップ	6 基本 500m×7 (インターバル)	7 雨の為、マンション敷地内屋根の下 2kmジョグ 100流し×5	8 休み	9 基本 3000mビルドアップ (５日よりも速め)
10 第２９回「日本のへそ」西脇子午線マラソン大会 1.5km小学生の部 9:50スタート日記へ	11 基本 30分ジョグ(ゆっくり) 100m流し×10本	12 基本 5000mビルドアップ	13 基本 1000m×3 (インターバル)	14 基本 30分ジョグ(ゆっくり) 100m流し×4	15 休み	16 基本 3000mビルドアップ (前週よりも速く)
17 基本 60分L.S.D.	18 基本 30分ジョグ (4・11日よりも速く) 100m流し×10本	19 基本 6000mビルドアップ (5・12日よりも少し遅く)	20 基本 200mビルドアップ×3 (なるべく速く、 set間は15分休憩)	21 基本 30分ジョグ(ゆっくり) 100m流し×7	22 休み	23 第２回宝塚ハーフマラソン大会ファミリー3kmの部 13:00スタート日記へ
24 武庫川SC様年忘れマラソン 10km自己計測 9:00スタート日記へ	25 基本 30分ジョグ 100m×10本	26 基本 40分ジョグ 100m×4	27 基本 6000mビルドアップ (19日と同じペース)	28 基本 800m×3 (インターバル)	29 休み	30 4000mビルドアップ (27日よりも速め)
31 基本 2000m タイムトライアル